Cómo aliviar el dolor de rodilla al hacer senderismo
Causas comunes (y soluciones) del dolor de rodillas
Si alguna vez has sentido dolor en la rodilla durante una caminata, haciendo ejercicio o incluso subiendo escaleras, no eres el único. Muchas personas experimentan un dolor leve en la rodilla durante ese tipo de actividades.
Sin embargo, ten en cuenta que si el dolor de rodilla es intenso, duradero o afecta a otras áreas de tu vida, lo mejor es concertar una cita con el médico. Podrías tener un problema más grave en la rodilla que requiera atención médica, y llegar al origen del problema te permitirá seguir practicando senderismo.
¿Por qué me duelen las rodillas cuando hago senderismo?
Las rodillas pueden doler por diversas razones, pero uno de los problemas más comunes se debe simplemente al tipo de actividad.
Pasar por encima de rocas, saltar desde salientes, caminar cuesta arriba, caminar cuesta abajo y otros movimientos que se realizan durante una excursión son muy duros para las articulaciones. El senderismo ejerce mucha presión sobre las rodillas, y llevar una mochila pesada tiende a empeorar las cosas. Los movimientos repetitivos también pueden provocar dolor, especialmente si se padece artritis.
Si el dolor de rodilla no es tan intenso como para acudir al médico o al fisioterapeuta, hay varias cosas que puedes hacer antes, después e incluso durante la excursión.
Cómo evitar el dolor de rodilla durante una caminata
Para reducir el dolor de rodilla, la clave está en fortalecer y estirar. Una buena serie de estiramientos de piernas es un buen comienzo, pero las caderas también desempeñan un papel muy importante en la regulación del dolor de rodilla. Estos 6 estiramientos para zonas de difícil acceso son una forma estupenda de relajarse después de una caminata, y no hay que avergonzarse de parar en el camino para hacer algunos estiramientos de dedos de los pies y espinillas a mitad de la caminata.
Mientras estás en la ruta, hay otras cosas que puedes hacer para aliviar el dolor:
- Utiliza bastones de trekking.
- Prueba con una rodillera o una cinta kinesiológica.
- Beba mucha agua.
- Evita bloquear las rodillas al caminar cuesta abajo: manténlas ligeramente flexionadas y ve despacio.
- Crea tus propias mini curvas cerradas cuando camines cuesta abajo, desplazándote en zigzag (es un poco más fácil que bajar en línea recta).
- Tómate tantos descansos como necesites.
Del mismo modo, fortalecer las caderas y los glúteos también puede ayudar a aliviar el dolor de rodillas. Muchas veces, estos músculos son mucho más débiles que los músculos de las rodillas. Eso es un gran problema, porque son los músculos responsables de mantener los fémures en su sitio, lo cual es muy importante al hacer senderismo, caminar y prácticamente cualquier otra actividad física.
Más información sobre el senderismo y el dolor de rodilla
Este artículo no es una guía definitiva sobre el dolor de rodilla, pero hay muchos recursos en línea que pueden ayudarte a solucionar los problemas de rodilla.
Por ejemplo, haga clic aquí para leer un artículo escrito por un terapeuta físico fisioterapeuta que contiene mucha información y ejercicios útiles. Además, haga clic aquí para leer un artículo que también contiene mucha información sobre cómo cuidar sus rodillas durante una caminata, incluyendo técnicas de atado de cordones y alimentos para la salud de las articulaciones.
