Aperitivos saludables para combatir los antojos de comida basura

Aperitivos saludables para combatir los antojos de comida basura

Haz acopio de estos snacks saludables para cuando te entren ganas de comer comida basura.

La comida chatarra es barata, está llena de ingredientes que provocan antojos y se puede conseguir en cualquier lado. Dicho esto, no es de extrañar que pueda ser increíblemente difícil resistirse a nuestros bocadillos dulces o salados favoritos, ¡pero no es imposible! A veces, el simple hecho de tener una alternativa puede alejarte de las calorías vacías de la comida chatarra. Ten a mano algunas de estas opciones de bocadillos saludables en tu despensa, cajón del escritorio, bolso o auto para ayudarte a mantenerte alejado de la comida chatarra.
La próxima vez que te entren ganas de picar algo, estarás más que preparado para combatirlo.

Aperitivos saludables cuando te apetece chocolate o azúcar

¿A quién no le gusta disfrutar de vez en cuando de un dulce de chocolate o un aperitivo azucarado? Si tu gusto por lo dulce te controla más a ti que tú a él, prueba estas alternativas más saludables:

• Fresas cubiertas de chocolate: utiliza chocolate negro para una opción aún más saludable.
  • El chocolate no tiene por qué ser un capricho poco saludable. Opta por chocolate muy negro (70 % de cacao o más) para evitar cantidades excesivas de azúcar y maximizar los antioxidantes.
• Las frutas frescas, que contienen azúcar natural y pueden minimizar los antojos.
• Batidos de frutas caseros que puedes personalizar para satisfacer tus necesidades nutricionales (y gustativas). Preparar tú mismo los batidos te permite controlar los azúcares añadidos, a diferencia de cuando los compras en tiendas de zumos y batidos.
• Helado de plátano. Sencillo y delicioso.
• Sorbete para satisfacer tu gusto por lo dulce. Para una variedad aún más saludable, prueba a preparar tu propio sorbete casero utilizando los sustitutos del azúcar recomendados.
• El yogur griego natural con un chorrito de miel para endulzarlo aporta proteínas y el dulzor justo. Sea un consumidor inteligente y preste atención al contenido de azúcar cuando compre yogur, ¡no todos los yogures griegos son iguales!
• Las barritas proteicas están disponibles en una infinidad de combinaciones de sabores. Busca marcas sin azúcares añadidos y lee siempre las etiquetas nutricionales.

Aperitivos saludables para combatir los antojos de alimentos salados

Antes de coger esa bolsa de patatas fritas, considera hacer algunos de estos cambios más saludables para ayudar a controlar tus antojos de sal:

• Palomitas de maíz hechas al aire. Prueba a añadir un poco de mantequilla de coco y una pizca de sal marina para darle aún más sabor, pero no te detengas ahí: las especias como el ajo o el pimentón también quedan muy bien con las palomitas.
• Guacamole con unos cuantos chips de tortilla.
• Chips de col rizada caseros.
• Frutos secos sin sal o bajos en sal, como almendras o cacahuetes. Ten cuidado con las raciones, ya que los frutos secos son muy calóricos y es fácil excederse sin darse cuenta.
• Aceitunas
• Pepinos con sal marina y un chorrito de vinagre de vino tinto.
• Melón envuelto en jamón serrano
• Carne seca de res o pavo (busca marcas más naturales que no utilicen aditivos).

Opciones más saludables si te apetece comer fritos y féculas

Huevos duros ecológicos listos para comer

Pan, pasta, fritos... A veces, parece que no puedes evitar comerlos. Por suerte, hay aperitivos saludables que pueden ayudarte a evitar estos antojos. Solo recuerda que los carbohidratos no son intrínsecamente malos y que hay opciones que no están excesivamente procesadas:

• Cereales integrales, galletas saladas, panes y avena. Unta un poco de hummus o mantequilla de cacahuete en tu galleta salada saludable favorita para obtener una dosis extra de sabor y proteínas.
• Bocaditos caseros de quinua y bayas.
• Huevos duros, que aportarán a tu organismo una dosis de grasas y proteínas saludables, en contraposición a las grasas poco saludables que se encuentran en los alimentos fritos.
• Waffle con doble mantequilla de nueces.

Por supuesto, está bien darse el gusto de comer tus comidas chatarra favoritas de vez en cuando, siempre y cuando no lo hagas en exceso. Si tus antojos de comida chatarra te atacan más a menudo de lo que te gustaría, estos bocadillos pueden ser la solución perfecta para ayudarte a desarrollar hábitos alimenticios más saludables.

Si necesita una excelente cobertura de seguro médico familiar o tiene preguntas sobre las opciones de cobertura disponibles, póngase en contacto con los especialistas en atención médica familiar de RMHP.