Aumenta tu autoestima con ejercicio
La ciencia lo confirma: haz más ejercicio y te sentirás mejor contigo mismo.
Los investigadores han estado estudiando los efectos de la actividad física y la autoestima desde hace tiempo, y los resultados son claros: cuanto más nos movemos, mejor nos sentimos con respecto a nuestras capacidades y a nosotros mismos.
Sabes que el ejercicio te hace sentir bien tanto física como mentalmente, pero profundicemos un poco más en el aspecto mental de la actividad física. Sigue leyendo para descubrir qué tipos de actividad física han demostrado tener un mayor efecto en la autoestima y, después, ¡sal a la calle y ponte en movimiento!
Ejercicio aeróbico y autoestima
Un estudio de 2014 resulta especialmente interesante a la hora de reflexionar sobre la relación entre la actividad física y la autoestima. Durante el estudio, los investigadores observaron los efectos del ejercicio aeróbico en la autoestima de adolescentes iraníes que no tenían familia.
Sesenta y seis niñas huérfanas de entre 13 y 19 años se dividieron en dos grupos. Un grupo realizó ejercicios aeróbicos, como correr, y el otro grupo (denominado grupo de control) no realizó ningún ejercicio aeróbico. Según los resultados del estudio, el grupo que realizó ejercicio mostró un aumento de la autoestima.
Prueba este experimento por ti mismo añadiendo actividad aeróbica regular a tu rutina y lleva un registro de cómo te sientes. Incluso podrías intentar llevar un diario de ejercicios y anotar cómo te sientes contigo mismo al correr, montar en bicicleta o realizar otros tipos de ejercicio aeróbico.
El ejercicio al aire libre y la autoestima
Otro estudio realizado en 2014 reveló que los más de 1000 participantes en varios estudios múltiples informaron cambios significativos con un impacto positivo en la autoestima. Investigadores de la Universidad de Essex descubrieron que solo se necesitaban cinco minutos de actividad, como caminar, hacer jardinería o montar en bicicleta, para aumentar la autoestima y mejorar el estado de ánimo.
Otros tipos de ejercicio que son excelentes para mejorar el estado de ánimo
El ejercicio aeróbico y salir al aire libre no son las únicas formas de obtener los beneficios de la aptitud física para la autoestima y el estado de ánimo. Hay muchas otras formas de mover el cuerpo y sentirse bien en el proceso:
- Levantamiento de pesas y entrenamiento de fuerza
- Yoga
- Tai chi
- Voluntariado (Busca una organización que te dé la oportunidad de moverte. Por ejemplo, el voluntariado con niños no implica estar mucho tiempo sentado).
- Ligas deportivas comunitarias
Encuentra un tipo de ejercicio que te guste y ponte en marcha. Una vez que hayas terminado, es posible que notes que tu autoestima está aumentando. Es especialmente importante que, si te sientes deprimido o simplemente un poco triste en general, intentes levantar el ánimo con un poco de ejercicio.
No olvide consultar con su médico su nuevo programa de ejercicios antes de comenzar. Es posible que su médico incluso pueda darle consejos sobre la cantidad de ejercicio con la que debe comenzar para que se sienta mejor consigo mismo y su salud siga mejorando.