6 movimientos para estirar los músculos difíciles de alcanzar
Mima tu cuerpo con estos estiramientos únicos
La mayoría de la gente está familiarizada con los estiramientos básicos, como las flexiones hacia delante, pero ¿qué sabes sobre cómo estirar esos músculos a los que es difícil llegar?
Desde los músculos pectorales hasta la parte interna de los muslos, aquí tienes 6 estiramientos únicos que debes conocer. ¡Llegarán a todos los puntos adecuados y tu cuerpo te lo agradecerá más adelante!
1. Estiramiento de la espinilla de pie
Comencemos con una parte del cuerpo que a menudo se descuida: las espinillas. Ponte de pie con la espalda recta, apoyándote en una pared o una silla para mantener el equilibrio si es necesario. Dobla ligeramente ambas rodillas. Mantén un pie en el suelo y coloca la punta del pie que vas a estirar detrás del pie que está apoyado en el suelo, de modo que el dedo gordo toque el suelo.
Mantén ese dedo del pie en el suelo y luego «arrastra» la pierna hacia delante sin mover el dedo. Sabrás que está funcionando cuando sientas un agradable estiramiento en la espinilla. Repite con la otra pierna.
2. Brazos de águila
Masajear la parte superior de la espalda es bastante fácil, pero estirarla puede resultar un poco más complicado. «Brazos de águila» es un estiramiento habitual en las clases de yoga que te permitirá estirar bien la parte superior de la espalda y los hombros.
Aquí tienes un excelente tutorial sobre cómo hacer el estiramiento de brazos de águila, e incluso incluye modificaciones para principiantes.
3. Estiramiento pectoral asistido por puerta
No olvides que los músculos pectorales de nuestro pecho se tensan y se endurecen como cualquier otro músculo, por lo que también necesitan cuidados y mimos mediante estiramientos.
Comience colocándose de pie en una puerta estrecha y coloque las manos a ambos lados del marco de la puerta. Con los pies separados a la anchura de los hombros, inclínese hacia delante y realice el estiramiento. Incluso puede mover las manos más arriba para profundizar el estiramiento y trabajar otras zonas de los músculos del pecho. Si tiene problemas de equilibrio, consulte a un médico antes de realizar este u otros estiramientos o cualquier actividad física.
4. Estiramiento con las piernas cruzadas
Estira bien las caderas y las piernas con este ejercicio de estiramiento tan divertido como eficaz.
Acuéstese boca arriba y lleve las rodillas hacia el pecho. Cruce una pierna sobre la otra mientras agarra ambos tobillos con las manos. Tire de ambas piernas hacia el pecho y deténgase cuando sienta el estiramiento. Intente mantener la posición durante 30 segundos antes de pasar al otro lado.
5. Estiramiento de rana
Este es otro excelente estiramiento para las caderas. Comience en posición de mesa, a cuatro patas, con los hombros alineados con las muñecas y las rodillas debajo de las caderas. Separe las rodillas, más allá del ancho de las caderas, mientras mantiene los dedos de los pies hacia afuera.
Mueve lentamente las caderas hacia atrás y entre los pies. Sentirás un estiramiento profundo, pero si es demasiado, retrocede y sigue trabajando para conseguir una mayor flexibilidad.
6. Estiramiento de la parte interna del muslo
Estirar la parte interna de los muslos puede resultar complicado, pero este estiramiento sin duda te ayudará.
Ponte de pie con la espalda recta, los pies apoyados en el suelo y separados a la distancia de los hombros o las caderas. Haz una sentadilla y coloca los codos dentro de las rodillas. Con un codo en cada rodilla, junta las manos y ejerce presión sobre las rodillas, utilizando los codos para separarlas. Mientras estiras, mira al frente y mantén el pecho erguido.
Puedes hacer estos estiramientos antes o después de un entrenamiento, o en cualquier momento que te apetezca.
